trening 4 razy

siemak!!! Nie chce zakładać nowego tematu dlatego zapytam tutaj, Powyższym planem jade już 8 tydzień, jest całkiem ok, siłowo dokładam, klatka i plecy jakby pełniejsze i wyglądają lepiej, natomiast nogi i barki stoją w miejscu.. chciałem zrobić male modyfikacje planu, schemat zostawie taki sam bo calkiem dobrze mi się cwiczy z taką częstotliwością [...]

[...] takie otwiera także możliwości opracowywania wielu alternatywnych planów opartych o kluczowe założenia HST. E tam. Zasady HST praktycznie eliminuja wielosc i rozmaitosc treningow. Oczywiscie dla chcacego nie ma nic trudnego czego jestes przykladem. Zreszta sam widzisz, ze tylko ja dalem sie podpuscic i biore udzial w tej dyskusji. Ale do [...]

[...] 3)8 miesiecy 4)brak ,1 cykl 5)brak, 1 cykl 6)Mam kilka pytanie Jak brac kreatyne fitmaxu. Na silownie udaje sie 3 razy w tygodniu, plus praktycznie 4/5 razy w tygodniu mam treningi w klubie pilkarskim.pytanie jak brac te kreatyne w polaczeniu z bialkiem, kreatyne wszyscy radza 30 minut przed posilkie mrano na czczo a druga dawke najlepiej po [...]

[...] skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Zrobiłam dwa obwody.O :)).Pod koniec drugiego byłam zielona było mi słabo i chciało się wymiotować. Chyba za mało zjadłam przed treningiem. Mam pytanie co jutro mogłabym zrobić w warunkach domowych?? Bo trening z piłką mam zamiar robić trzy razy w tygodniu.

[...] Multi-Tabs 19:10 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 20:15 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 23:00 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 34 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:25 CZAS: 00:43:03 DYSTANS: 7.2 km ŚREDNIE TĘTNO: 150 bmp [...]

[...] - (bez ciężaru) (+2 / +2/ +2) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 30 / 30 / 30 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:30 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 36 Rower stacjonarny, trening nr 1 CZAS ROZPOCZĘCIA: 17:35 CZAS: 00:10:02 DYSTANS: 6 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

[...] brzuchu na ławce skośnej 6×8-10 6kg /6kg /7kg // 7kg /7kg /7kg 8kg x8 /7kg x10 /7kg x8 // 6kg x8 /6kg x8 /6kg x8 + 15 min. orbi + 15 min. bieżnia, 5km/h, 12% Mój ulubiony trening z całego zestawu :-D Niestety podciąganie mi nie idzie, udało się 2 razy podciągnąć bez gumy i tyle, poźniej już nie poszło bez. Za drugim razem było na raty, ale nie [...]

Witam _Khazad_. Właśnie ten trening 6 dniowy jest dosyć pokręcony , no ale brat ćwiczył i miał super efekty. We wcześniejszych postach opisałem to. Sprawdzałem jak to idzie do intensywności treningów. Diete mam. Przy mojej wadze 75 kg ,dziennie wychodzi mi jakies 170 g bialka i spokojnie ok 3600 kcal (tego nie pamietam zbytnio) Wiem co i jak jeść [...]

[...] na osiągnięcie wagi powyżej 77kg na koniec roku (tj. ok. +3,5kg) – nie udało się. Winna temu jest przede wszystkim choroba i 2 tygodnie całkowitej przerwy od treningów. Przed chorobą waga wskazywała już 76,5 kg i pewnie szło by jeszcze do góry. No ale trudno, zdarza się. W pewnym momencie zaczęło mnie trochę zalewać (brzuch, [...]

W niedzielę (wczoraj) wprowadziłam zmiany w treningu, a mianowicie dodałam ciężarki i więcej aerobów bo widzę po sobie że nic się z mim ciałem nie dzieje (dlatego między innymi boję się zmierzyć) Ale objecuję sobie ze jutro rano robię pomiary. Tak sobie myślę zeby robić trening na maszynach 2 razy w tyg i trening z ciężarkami 2 razy. Po [...]

[...] kombinowac ;) Opykalem dzis Zupke Master Meal pomidorowa Smak: 3/5 wybredny jestem Rozpuszczalnosc: 4/5 Ryz dobry w niej byl i duzo go bylo - dobre zarelko ;) Crevo przed treningowa porcja: Smak Limone Lime - daje rade - smakuje jak Vibovit Cytrynowy dla dzieci ;) Zarcie wczoraj bardzo dobrze utrzymywane - co mnie cieszy [...]

[...] prawie natychmiast wróciły. Przyznaję że oczekiwałem czegoś więcej i na pewno efekt jojo jest dla mnie niemiłym zaskoczeniem. Tak więc po kolei: 1. W moim przypadku jaki trening powinienem dobrać na siłowni mając na uwadze że w dni wolne będę stosował HIIT? 2. Lepiej w tygodniu trzy razy siłownia i dwa HIIT czy odwrotnie (so-nd [...]

Witam, jeśli chodzi o HIIT jestem początkująca i chciałabym się dowiedzieć, czy poprawnie wykonuję ten trening. Zacznę od tego, że wybrałam orbitrek, ponieważ stoi u mnie w domu, a nie zawsze mam czas wychodzić z domu, żeby pobiegać. Interwały jakie wykonuję : 10 sek sprint + 40 sek trucht. Za pierwszym razem udało mi się wytrzymać jedynie 4 [...]

praca Hihihehe Jest możliwość ograniczenia spadku czystej masy mięśniowej nawet podczas redukcji. Należy temu przeciwdziałać poprzez odpowiedni trening i dietę. Wiele osób zaczynających odchudzanie uważa utratę wagi za jednoczesne gubienie tłuszczu nie mając pojęcia jak bardzo ważne jest ograniczenie spadku mięsni. Podstawowym błędem jest [...]

[...] :D ). O godz. 13:15 skończyłem lekcje, gdyż ostatnia lekcja o 15 minut została skrócona z powodu rady pedagogicznej JUPI ! Po powrocie do domu obiad, po obiedzie ciężki trening na siłowni, a teraz kolacja :) Trening Wyciskanie na klatkę 4s 40kg/45kg/50kg ( 6 razy )/ 40kg Rozpiętki w bramie 5s 12.5kg/15kg/15kg/20kg dropset 12.5kg/15kg [...]

[...] sztangą 4 x 8 / 32kg 6B. Francuz 4 x 8 /40kg Miał być wolny weekend, ale ze względu na to, że we wtorek mam ponownie wyrwanie zęba i pewnie czeka mnie 3 dniowa przerwa, to trening wypadł dzisiaj :-) Dzisiaj symboliczny ciężar we wiośle, musimy jednak je wymienić, zbyt duży ból na lumbalizacji... W żołnierskim w ostatnich pow lekko pomagałem [...]

[...] NA MIĘŚNIE? BO SŁYSZAŁAM, ŻE ZA DUŻO CARDIO SPALA MIĘŚNIE A INTERWAŁY BUDUJĄ MIĘŚNIE I SIŁĘ. Ja osobiście nie lubię kiedy priorytet na barki polega na multiplikowaniu treningów na nie. Raczej raz a dobrze - to moja filozofia. No ale można i tak jak Ty proponujesz. Trzeba tylko pamiętać ze staw ramienny i mięśnie je obsługujące biorą udział [...]

[...] to sie wyspowiadam od poczatku. Reaktywacja miala juz nastapic wczesniej, by rozkrecic przygotowania do sezonu bikini (nie mylic z bikiniarami, hehe). Juz sklecilam nowy trening, wykonalam go ze dwa razy, juz bylam w ogrodku, juz witalam sie z gaska i niestety wdepnelam w jakies problemy neurologiczne tj. stracilam przytomnosc/swiadomosc na [...]

Jak dziś trening? ... wykroki mnie wykończą ... ale dzis było dobrze, z dotykaniem do ziemi ... ja się zakwasów nie pozbędę ... , a w ogóle dobrze mi z nimi JEDZENIE: I. owsiane na wodzie, jajko; II. j.w.; III. cz. soczewica, jajko, żółty ser; IV. j.w; V. cz. soczewica, biały ser, tuńczyk; TRENING; VI. cz. soczewica, tuńczyk, biały ser; B=150 [...]

[...] i wszelkiej pomyślności!! Przepraszam,że dopiero teraz odpisuję ale miałem świąteczno-noworoczny urlop, teraz w pełni wypoczęty i zmotywowany do ciężkiej pracy zarówno na treningach jak i tutaj służę Wam swoją pomocą i radą. poczes próbowałem obu opcji tzn.ostatnim razem robiąc redukcję brałem porcję BCAA przed treningiem siłowym oraz zaraz [...]